こころ

うつを良くなるには、○○に意識を向けないことが大切!?

うつを良くなるには、○○に意識を向けないことが大切!?

仕事で失敗した時や理不尽な目にあった時のことを思い出して見てください。
意識が、その失敗したことや、理不尽な目にあったことに向いていませんか?

実は、うつのあなたにとって、これがうつを悪化させる原因なんです!

わたしも、うつが悪化する原因はいつもこれ!

本日は、うつが悪化する原因とその対策について書かせて頂きます。

よろしくお願い致します。

うつが良くなるには、○○に意識を向けないことが大切!?

過去 未来

ウツが悪化する原因の○○って何?

この○○って、なんだと思いますか?

実は○○とは、過去未来なんですね。

頭の中が、「うわー」って、ぐちゃぐちゃになってたり、気分が落ち込んでいる時のご自分を思い出してください。

その時に、今現在に気持ちが向いていることってほぼ100%ありません。

わたしも、そうなんです!

よくよく客観的に自分のこころの中を見てみてみますと・・・。
大体ウツが悪化する時は、こころが家に帰っても仕事でやらかしたミスや、理不尽な仕打ちで頭が一杯になっています。

心ここにあらず!の状態ですね。

これが、ウツが悪化する一番の原因になります!

これって、実は無意識に自分を責めているんですね。
そうして、ウツが悪化していくという負のスパイラルの出来上がり!

どうしたら、気持ちを悪い方向にむけないようになれるの?

ぺんちゃん
ぺんちゃん
そんなん言うたって、気づけば、勝手に嫌なこと思い出して、ぐるぐる頭をまわるぺん! 
さるとりんご
さるとりんご
おう!
よく気付いたね!
そうなんだよ。ペンちゃん。
ウツの人はね、どうしても頭が勝手に悪い方向に行きがちなの。
それを自動というんだよ。
その自動思考を自分で意識して止める事が、うつの人には大事なんだ。
ぺんちゃん
ぺんちゃん
その自動思考は、自分で止められるペンか?
難しくないかペンか?
さるとりんご
さるとりんご
最初は、難しいね。
長年の自動思考が染みついているからね。
まずは、自分の頭がいつの間にか勝手に、しんどいことばっかり考えているということに気付く事から始めたらいいんだよ。
意外に、これに気付いてないことが多いからね!
ぺんちゃん
ぺんちゃん
うん。分かったペン!
しんどくなるのは嫌ペンから、自動思考に気付くことから始めてみるペン!

という訳で、ペンちゃんは、辛いことやしんどいことがあると、頭が勝手に悪い方向に行く事に気付く事から始める事にしました。

最後に

うつのあなたへ。

あなたは、真面目で頑張り屋さんだから、ついつい無理して頑張ってしまいますよね。

そして、責任感も人一倍強いから、失敗したら仕事から離れても自分を責めがち!
そんなに自分を責めないで!
あなたが、ハッピーでいることが何より大切!

だから、まずおうちに帰ってからも仕事のミスで落ち込んだり、嫌な事で頭がぐるぐるまわっていたら、まずそこに気付く事から始めてみませんか。

次回は、気付いたよ!でも、しんどい気もちが止まらないよ!というお悩みにむけて書いていきたいです。

ここまでお読み頂きありがとうございました。

うつに関する関連記事

あわせて読みたい
地震の影響で、うつが悪化しそうな人にお勧めするマインドフルネス
【うつ】が悪化しそう!そんなあなたにお勧めするマインドフルネス!昨日は、余震があり、大阪の方ではガスの供給が止まったり、断水の地域もあります。 まだ不安な日々を過ごされている方もたくさんいます。 ...
あわせて読みたい
とっても簡単!お気に入りのノートにほめ日記をつけて、幸せ脳になろう!
とっても簡単!お気に入りのノートにほめ日記をつけて幸せ脳になろう! わたしは、昔から自己否定が強くて、自分なんていない方が世の為だと、本気で思っていました。 子ども時代は、祖母と父が、わたしが死...
あわせて読みたい
コウペンちゃん
自分や周りの人を褒めたくなる、とっても可愛いコウペンちゃんの魅力 コウペンちゃんは、いつも褒めてくれます! コウペンちゃんが、わたしは大好き! コウペンちゃんの作者様は、るるてあさんです。 こ...

COMMENT

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

このサイトはスパムを低減するために Akismet を使っています。コメントデータの処理方法の詳細はこちらをご覧ください