こころ

災害で、うつが悪化しそうな人にお勧めするマインドフルネス

地震の影響で、うつが悪化しそうな人にお勧めするマインドフルネス

昨日は、余震があり、大阪の方ではガスの供給が止まったり、断水の地域もあります。
まだ不安な日々を過ごされている方もたくさんいます。
そして、ふと気づきました
普通の心の健康な人でも、受けるダメージが大きいのに、うつや不安障害の方は、もっとしんどいんやないやろうか?と。

わたしは、不安障害やうつを抱えているので、今人一倍今敏感になっています。
地震の被害を受けなかった、わたしでもこんなに余震の不安を抱えているのに、実際に災害に遭われた、うつやその他の精神疾患を持たれている方は、どんなに不安で辛いだろう、と思いました。

ネットで調べても、震災でうつになった人の対応策の記事は、出てきます。
しかし、すでにうつを持っていて、災害に遭われている方への、
症状をや和らげる方法ってネットの検索に出ない!なんかないんかいな?

そこでない頭を使ってうーんと考えました!
そして、閃きました!

ぴかーん!

さるとりんご
さるとりんご
あ!わたしうつで、自分でうつを治すためにしていることあるやん! 

災害時にうつの方が、少しでも気持ちが落ち着く方法

わたしは、うつになって、かれこれ6年です。
今もうつの薬を飲んでいます。
今の職場でも2度ほど、うつが悪化し2度目のうつの時は、お薬を増やさないと、いけないところまできていました。
声を出すのがしんどい。自転車に乗るのもしんどい。
相当うつが悪化していました。
でも、お薬はこれ以上増やしたくない。それなら仕事を辞めないと。という所まで来ていました。
(今から思えばあの時、辞めても良かったと思いますが、その後バカ上司が、広告費に70万つぎ込んで、何の反響も出せないという、おバカなことをやらかしてくれたおかげで、今わたしはブログを書いています。うーん。人生って不思議。)
おーっと、また気持ちが過去にいってしまいましたね。
こういう時に、するのが、マインドフルネス!です。

うつと不安障害を治す マインドフルネス

そんな時に出会ったのが、
太田 健次郎さんの「うつ・不安障害を治す マインドフルネス」です。

 

本を買ったのですが、正直、中身が難しかったです。
特にうつで、しんどい時にこら読めんわ、と思いました。
でも、書いてあることを実行に移したら、間違いなくうつが良くなる!と、しんどいながらも、わたしは直感でそれを感じました。
そこで、実際に太田先生の指導を受けて、カウンセリングをしている先生をネットで見付けました!そうして、大阪にあるカウンセリングルームに1か月に1回、全部で10回通いました。家や職場で、毎日マインドフルネスを1時間くらいするようにと、先生に指導を受けました。
その結果、今は、症状が安定してきました。
バカ上司とすったもんだがあっても、うつが悪化することなく、しかも薬は半分に減りました!

下記がわたしが通っていたマインドフルネスのカウンセリングルームになります。
数は少ないですが、石川、東京、名古屋、山科、奈良、福岡、大阪にカウンセリングルームがあります。気になる方は、是非ホームページをご覧ください。

マインドフルネス総合研究所

今回は、誰でもどこでも、簡単にできるマインドフルネスのやり方を書きます。
うつや不安障害の人は、未来や過去に囚われがちな方が多いです。
そうして、地震が起こっても、またひどい余震が起こったら?と頭が未来の不安で一杯になります。

ですので、心を今ここに戻してあげることが大切です!

その訓練ができるのが、マインドフルネスになります。


① 呼吸に意識を向ける
② 姿勢を正す。


基本たったこれだけです。
息を吸っている時に、お腹が膨らんでいくのを感じ、息を吐く時に、お腹がへこんでいくのを感じる。けど、これが意外と難しいのです。すぐに意識が呼吸ではなく、どこかへ行きます。あちこちに飛んだ意識をを何十回何百回と、呼吸に戻してあげます。
それが今ここにいる練習となります。

わたしのお勧めなマインドフルネス音声

わたしは音声なしだとでマインドフルネスに集中できないので、音声を使ってマインドフルネスにをしています。
以下、わたしのお勧めのマインドフルネス音声2点でございます!


本の中身は全く読んでいませんが、わたしがマインドフルネスをする時に、いつも使う音声が、吉田 昌生さんの「1日10分で自分を浄化する方法 マインドフルネス瞑想入門」
の付属CDです。声トーン
が低くて、そして素敵で落ち着きます。マインドフルネスは、スマホで何種類か音声があるのですが、ナビゲーションの声が嫌だと、集中できないので、声はとても大切です!!力説!)

 

そして、吉田 昌生さんのメールマガジンもお勧めです。
マインドフルネスに関する中身がものすごく濃いメルマガです。
下記、吉田 昌生さんのメルマガの登録へ行くサイトへのリンクになります。

マインドフルネス瞑想入門メール講座

スマホをお持ちの方は、無料でダウンロードできる、マインドフルネスアプリも何種類かありますので、是非一度聞いてみてください。ただ、あまりわたしの好きな声がないのが残念。

わたしが何種類か試して、唯一良かったのが、こちらのマインドフルネスアプリです。
こちらも基本無料アプリです!

マインドフルネスアプリ

誘導してくれる声の方が、なかなか渋い男性の声です。素敵🎵
なかなか一人ではやりにくいという方は、是非ダウンロードしてみてください!

そして、下記サイト様でも、うつや自立神経の方の為に「地震・余震の不安のコントロール」という記事を書かれています。
是非参考になさってください。

そして、少し落ち着かれる場所を見つけて、是非やってみて下さい。
わたしも、地震直後は不安定になりやすいので、いつもより長めに時間をとって、マインドフルネスをして、毎日を過ごしています。
長い時間するのは、最初しんどいかもしれませんが、マインドフルネスは時間を長くするほど、うつや不安障害の症状が良くなります。
少しでもお役に立てれば嬉しいです!

あと、人生でやりたい100のリストを書くのもお勧めです!
こんな時だからこそ、書いて見て修正してとしていると、ちょっと元気になって生きる希望が湧いてきます!まだ、わたくし43個!100個書いて、やりたいことが叶うまで、まだまだ死ねんわい!と思うております。

ここまでお読み頂きありがとうございました。

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合わせてお読み頂けると大変嬉しいです!

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